Premiere書き出しMP4を「たった1行」で軽量＆即再生にする完全ガイド（Win/Mac）

動画を納品したら「ファイル重すぎー！」「ブラウザでカクカク…」なんて言われたこと、ありませんか？
実は Premiere で書き出した MP4 を FFmpeg の“魔法の 1 行”で処理するだけで、容量は 25～40％減、再生もサクサクになります。
しかも3分で完了、もちろん無料！この記事では、シェル初心者でも失敗しない手順をカジュアルに解説します。海外クライアントに動画を納品するとき、「ファイルが重い」「ブラウザ再生が遅い」とダメ出しされた経験はありませんか？
実は Premiere で普通に書き出してから FFmpeg で 1 行処理 するだけで、

容量を 25〜40％ 削減
Frame.io やブラウザの プレビューがほぼ瞬時

しかも無料・3 分で完了！　本記事ではシェル初心者でも失敗しない手順を丁寧に解説します。

1. なぜ後処理が必要なの？

悩み	原因（Premiere標準エンコード）	“1行”処理で得られる効果
ファイルが大きい	ビットレート多めの安全設計	容量 25〜40％削減
ブラウザ試写がワンテンポ遅い	再生ヘッダがファイル末尾	クリック後ほぼ即再生
QC が長引き「遅い」と評価	①＋②の複合ダメージ	納品フロー体感 2 倍速

2. 準備：覚えるのは 2 つだけ

シェル（Windows: PowerShell ／ macOS: ターミナル）
FFmpeg（動画を何でもこなす無料ツール）

3. Premiere で“ふつうに”書き出す

[書き出し] > [H.264] > [Match Source – High Bitrate]
ファイル名は自由。例：promo_final.mp4 をデスクトップへ保存
追加設定は不要（後で一括最適化）

4. FFmpeg をインストール

▶ Windows 10 / 11

# PowerShell (管理者) で実行
# ❶ Chocolatey を導入（初回のみ）
Set-ExecutionPolicy Bypass -Scope Process -Force;
iex ((New-Object System.Net.WebClient).DownloadString('https://community.chocolatey.org/install.ps1'))

# ❷ PowerShell を再起動して FFmpeg をインストール
choco install ffmpeg -y

▶ macOS

# ターミナルで実行
# ❶ Homebrew を導入（初回のみ）
/bin/bash -c "$(curl -fsSL https://raw.githubusercontent.com/Homebrew/install/HEAD/install.sh)"

# ❷ FFmpeg をインストール
brew install ffmpeg

確認：インストール後、シェルで ffmpeg -version と入力してバージョン情報が出ればOK。

5. シェルで動画があるフォルダへ移動

OS	例
Windows	`cd "C:\Users\ユーザー名\Desktop"`
macOS	`cd ~/Desktop`

小技：フォルダをシェルへドラッグ＆ドロップするとパスが自動入力されます。

6. 魔法の1 行を実行

ffmpeg -i "入力名.mp4" \
       -vcodec libx264 -preset slow -crf 18 \
       -pix_fmt yuv420p -movflags +faststart \
       "出力名.mp4"

入力名／出力名は自由。スペース・日本語を含むときは必ずダブルクォーテーションで囲む。
-crf 18：画質と容量のバランス（数字↑で容量↑・画質↑）
-preset slow：圧縮効率重視。急ぎなら medium に変更

7. 効果をチェック

容量：入力と出力を右クリック → プロパティ（Mac は ⌘+I）
再生速度：ブラウザへドラッグし、再生ボタンを押したときの待ち時間を比較
画質：VLC 等で交互再生し、ノイズや色ズレが無いか確認

8. よくある質問（FAQ）

Q	A
時間がかかりすぎる	`-preset slow` → `medium` でエンコード時間約半分
もっと高画質にしたい	`-crf 18` → 16 へ（数字↓で画質↑容量↑）
`No such file` エラー	ファイル名・パス違い。`dir` / `ls` で確認＋ダブルクォーテーションで囲む
H.265 の方が小さい？	事実。ただし互換性が不完全。まずは H.264 + faststart が安全